De värsta matarna att äta innan de flyger

Ät lätt

Resor dessa dagar är tufft nog utan att känna sig sjuk när du flyger. Med inflight mat knappa, har passagerare lärt sig att ta med egna snacks för att avvärja hunger under flygresor. Medan du tror att några av dina val för ombord snacks och livsmedel är hälsosamma, skulle du bli förvånad över att du kanske har fått fel mat på ditt flyg, enligt en dietist.

Kate Scarlata är en Boston-baserad licensierad dietist och sjuksköterska och en New York Times bästsäljande författare med mer än 25 års erfarenhet. Hon förstår de effekter som vissa livsmedelsresenärer tar för givet kan faktiskt ha före och under ett flyg.

"Mitt stora område är matsmältnings hälsa. Nästan 20 procent av befolkningen i USA har irritabel tarmsyndrom, och det kan vara ett problem när du reser, säger Scarlata. "Men i allmänhet gillar människor inte att uppleva matsmältningsförhållanden, men de gör när de reser. Gas expanderar på ett plan, så om du har gas i tarmarna blir det värre. Så du borde äta mellanmål som kommer att hålla det i sjön. "

Så innan du går ombord på nästa flyg, kolla in Scarlatas val under, för de värsta livsmedel du kan äta på det planet och varför de är så dåliga för dig.

• 01 av 08

  Svavelrika proteiner

  Att konsumera mat som proteinpulver, ägg och kött före ett flyg är inte en bra idé eftersom det matar mikrober som skapar vätesulfidgas, säger Scarlata. "Det tar ungefär tre till fem timmar innan passbar gas produceras från maten du äter, så om du hoppar på en timmes pendlingsflygning, måste maten du åt innan du går ombord på planet eller i planen vara bra" Hon sa. "Men för längre flygningar kan det vara till hjälp att justera din förbordmat eller snacks."

• 02 av 08

  Nötter

  Nötter inklusive mandel, cashewnötter, kastanjer, linfrö, hasselnötter och pistaschötter är rika på jäsbara fibrer, vilket är ett perfekt recept på tarmgas, säger Scarlata. "Dessa fibrer fermenteras av våra bostadsmutsmikrober och även om dessa livsmedel är hälsosamma för de flesta, kan de orsaka besvärlig gas i magen," sa hon. "Det större problemet är att gas i tarmen expanderar medan mil hög i en tryckkabin."

• 03 av 08

  Torkad frukt

  De flesta torkade frukter - särskilt i stora mängder - lägger till sorbitol och fiber i tarmen, säger Scarlata. "Det drar in vatten och skapar en tarm full av tarmgas," sa hon. Torkade frukter tenderar också att vara högre i socker och kalorier, enligt detta inlägg i mycket bra.

• 04 av 08

  Sockerfri Gum och Mints

  Dessa mellanmål är rika på sockeralkoholer som mannitol, sorbitol och xylitol, säger Scarlata. "Dessa alkoholer kan påskynda saker i matsmältningskanalen lite för snabbt" och orsaka uppblåsthet och diarré. Du vill inte vara på ett flyg - speciellt en lång - kämpar för dessa symptom.

• 05 av 08

  Hummus

  Medan denna mat är en häftklammer i en hälsosam medelhavsdiet, kanske du vill tänka två gånger som en resa mellanmål, trots sin bekvämlighet. "Det är allmänt känt att baljväxter, inklusive kikärter (används i hummus), torkade bönor, torkade ärtor, sojabönor och linser orsakar gas, något som du kanske vill undvika i milklubben, säger Scarlata. Detta råd gäller även för saker som bönsdopp, edamam hummus och svartögd ärtdips.

• 06 av 08

  Granola barer med Chicory Root Extract

  Chicory rot är en snabbt fermenterad fiber och kan bidra till resor bloat, sa Scarlata, så titta på ingrediensetiketten innan du köper och packar dem. Granola barer med nötter och / eller torkad frukt kan också vara ett problem inflight.

• 07 av 08

  Mexikansk mat

  Scarlata skapade en enkel ekvation: lök plus vitlök motsvarar inflight gas. Denna mat tenderar också att inkludera bönor, vilket också är en nej-inflight för de uppenbara skälen, och tortillakorr, som tenderar att vara höga i natrium och orsaka uppblåsthet. Och kryddig mat kan orsaka en upprörd mage och en irriterad urinblåsa.

• 08 av 08

  Potatis chips

  Medan läckra är dessa mellanmål höga fett och salt och har lite näring, säger Scarlata. Detta inkluderar också flygbolagens favorit snacks av pretzels och jordnötter. "För många tungt saltade produkter kan du få mer vätskor som orsakar uppblåsthet, tillsammans med svullnad i händer och fötter," sa hon. "De kan också ge symptom på surt återflöde."