Ända sedan kommersiell luftfart tog av efter andra världskriget har passagerare försökt att räkna ut hur man förhindrar jetlag - och naturliga botemedel för att komma över det.
Desynkronos, som är mer känd för de flesta som jetlag, är ganska säker efter att ha krypat av den långa flygningen till Asien . Jetlag är en av de vanligaste sjukdomarna som plågar internationella resenärer.
Trots att många genombrott har gjorts, finns inga jetlagsmedel på marknaden en snabb lösning för kronologisk sjukdom.
Att svälja ett piller gör inte tricket. I själva verket kan felaktigt timing-melatonintillskott - som ofta saluförs som ett naturligt jetlagsmedel - faktiskt försena din återhämtning. Enkelt uttryckt, din kropp behöver bara tid att justera. Men det finns några naturliga sätt att skynda på saker och minska effekten av jetlagret på din resa.
Med organ som är biologiskt utformade för att gå eller åka på en häst, var det aldrig mänskligt att täcka avstånd så snabbt som det är möjligt för moderna flygningar . Den kemisk-baserade cirkadiska klockan i våra kroppar som berättar när när man ska äta och sova ofta går haywire för den första veckan efter en lång flygning öst eller väst. Tyvärr kan jetlag göra att justeras till en obekant plats som är mycket svårare efter att ha anlänt till Asien.
Vad är Jet Lag?
Att korsa tre eller flera tidszoner kan orsaka kaos på biologiska mönster och cirkadiska rytmer. Melatonin, ett hormon som utsöndras av tallkörteln under mörkret, får oss att känna sig dåsiga när det saknas ljus.
Innan melatoninnivåerna regleras och anpassas till din nya tidszon, kommer den kemiska klockan som föreslår när du ska sova inte att synkronisera med din nya plats.
Att resa i väster orsakar viss jetlag, men resande öst ger störst störning till cirkadiska rytmer. Det beror på att åker öster kräver att vår inre klocka är avancerad, vilket är svårare att åstadkomma än att fördröja den.
Symptom på jetlag
Resenärer som upplever svår jetlag kan känna sig slöseri under eftermiddagen, väldigt vaken på natten och hungrig under udda tider. Huvudvärk, irritabilitet och brist på dagtid fokuserar att bli orienterad i en ny destination ännu mer utmanande.
Jetlag påverkar inte bara sömnen; hunger slår vid udda tider som ditt matsmältningssystem brinner upp baserat på din gamla tidszon schema. Måltider som ätas vid vanliga tider är mindre roliga och kan till och med vara svårare att smälta.
Eftersom våra kroppar ofta utför internt underhåll medan vi sover, kan jetlag faktiskt försvaga immunsystemet, vilket gör bakterier och virus påträffade på kollektivtrafiken ännu mer problem.
Resenärer rapporterar om dessa vanliga jetlagssymtom:
- Sömnlöshet
- Dagslöjen
- Vakna för tidigt
- Ingen aptit
- Brist på fokus och mild depression
- Huvudvärk och irritabilitet
Se en fullständig lista över jetlag symptom .
Natural Jet Lag Remedies
Även om det inte finns något magisk jetlagbehandling, kan du vidta några steg före, under och efter ditt flyg för att minska den återhämtningstid som krävs.
- Använd Discipline: Tiden för att kasta ut den annars hälsosamma adagen att "lyssna på din kropp." Det mest effektiva naturliga jetlagret är att tvinga din kropp till sin nya rutin. Brute force fungerar bäst. Undvik frestelsen att ligga ner i mitten av eftermiddagen; i stället vänta tills rätt tid att sova på natten. Även om det är lättare sagt än gjort med alla gatumatstropp i Asien , snackar du inte på udda tider. Ät måltider vid bestämda tider oavsett huruvida du är hungrig eller ej.
- Få massor av välskött solljus: Din melatonincykler - och i slutändan din circadian klocka - dikteras av mängden solljus som kommer in i dina ögon. Även om du säkert kommer att vara trött efter den långa flygningen, är din första dag på marken inte en bra dag att spendera lounging runt hotellet och titta på tv. Gå utomhus, håll dig fysiskt aktiv under dagen, absorbera solljus och se några platser.
- Undvik kemikalier: Med din kropps klocka redan i oro, lägger man till en stimulans som koffein bara för att förvirra saker så mycket mer. Trots att du behöver en boost för att driva igenom den första eftermiddagen, undviker du att dricka koffein efter middagen tills du blir omjusterad. Sömnhjälpmedel (Valium, Ambien, etc) kommer att dröja kvar i ditt system och påverka återhämtningen av jetlag bra efter flygningen.
- Undvik elektronik på natten: Det blå ljuset från skärmarna kan förändra melatoninproduktionen. Ett bättre alternativ för att tvinga sömn är att läsa i stället för att titta på tv eller spela med smarttelefonen. Ta ut den guideboken och börja drömma om din nästa dag!
- Börja på planet: Du kan börja ditt jetlag förebyggande innan du ens går av planet. Ställ din klocka på tiden i din framtida destination, gör sedan ditt bästa för att sova och äta baserat på den nya tidszonen i stället för den gamla. Stäng fönsterskärmen när det är dags att simulera mörkret. Gå upp, flytta runt planet för att undvika slöhet och undvik bara att snoozing genom flygningen under dagtid på din framtida destination. Motstå trängsel att äta ur tristess. Kom ihåg att det blå ljuset som kommer från LCD-skärmen motverkar dina insatser för att sova - stäng av det när du ska sova.
Extreme Jet Lag Remedies
En studie från British Journal of Sports Medicine visade att en 0,5 mg dos av melatonin - som kan köpas som näringstillskott - tas på den första dagen av din resa kan hjälpa till att lindra jetlag om tillräckliga mängder solljus absorberas. Den amerikanska livsmedels- och drogadministrationen rekommenderar ännu inte melatonin som en jetlagbehandling.
En studie utförd av Harvard Medical School visade att fasta i minst 16 timmar före din ankomst kan bidra till att överstyra kroppens naturliga klocka. Fastande utlöser en medfödd överlevnadsreaktion som gör att maten är mer prioriterad än att följa cirkadiska rytmer. Även om du inte snabbt kan du äta lite mindre för att lindra några av de dåliga matsmältningsproblemen som ofta är förknippade med jetlag.
Hur lång tid tar det för att komma över Jet Lag?
Beroende på ålder, fysisk kondition och genetik påverkar jetlag människor annorlunda. Vad du gör på flygningen (sömnhjälpmedel, alkohol, filmskådning, etc) kommer att förkorta eller förlänga din återställningstid. Den mest accepterade regeln föreslår att du ska tillåta en hel dag att återhämta sig från jetlag för varje tidszon (timme som erhölls) du reste österut.
En undersökning av amerikanska centra för sjukdomsprevention och kontroll (CDC) tyder på att återhämtning från jetlag naturligt efter resande väst kräver ett antal dagar lika med hälften av de tidszoner som passeras. Det betyder att flyga västerut från JFK (Eastern Time Zone) till Bangkok tar den genomsnittliga resenären runt sex dagar i Thailand för att helt slå jetlag.