De gamla 8 x 8 riktlinjerna är föråldrade
Vi har hört att vi ska dricka sex till åtta 8-uns glas vatten varje dag. Men inte många av oss dricker så mycket. Och även den rekommendationen kan vara låg. Jag trodde att jag drack mycket vatten - de flesta dagar i alla fall - men att gå igenom den medvetna rensningen varnade mig för att jag inte drick tillräckligt mycket.
En storleksanpassad all rekommendation för vattenförbrukning är inte meningsfull när du anser att vuxna varierar mycket i vikt och aktivitetsnivå.
Har en 5'2 "kvinna som väger 110 pund behöver samma mängd vatten som en linebacker för Denver Broncos? Naturligtvis inte. Även den mängd vatten en person behöver kan förändras beroende på var du bor, årstiden och vad gör du.
Den nya tumregeln är att ta din vikt och dela den i halva. Det är det minsta antal uns sunna, filtrerade vatten som du ska dricka varje dag, och inte räkna med andra vätskor.
Om du väger 140 pounds, drick minst 70 ounces vatten. Drick mer om du är aktiv, leva i ett varmt klimat eller är på en rensande diet.
Julie Peláez och Jo Schaalman, utvecklade Conscious Cleanse, en två veckors detox och elimineringsdiet som avlägsnar vanliga matallergener, så att du kan identifiera det bästa sättet att äta och dricka för din kropp. De rekommenderar att personer på programmet dricker minst hälften av sin kroppsvikt i uns, plus ytterligare trettio uns.
De är aktiva yogalärare, så de dricker ännu mer - deras kroppsvikt i uns varje dag.
Men hur dricker du så mycket vatten? Jo och Jules rekommenderar att du börjar varje dag med en 32-uns mason kruka med varmt citron vatten. Om du väger 140 pund, är du redan hälften av vägen till ditt minsta dagliga vattenintagsmål, eller en tredjedel av vägen till det föreslagna beloppet.
Påfyll den med ny fjäder eller filtrerat vatten (för att ta bort kemikalier som klor) en eller två gånger, och du vet när du har gjort ditt mål.
Dricka varmt citronvatten på morgonen har lagt till fördelar som att stimulera matsmältningssystemet, öka din energi utan koffein och hydrera din kropp och hud.
Jo och Jules försöker dricka mest av sin vattenförbrukning före 2 pm så att de inte vaknar på natten för att gå på toaletten. "När du får tio tydliga tärningar om dagen, får du tillräckligt med vatten", säger Jo. Gul urin är ett tecken på att du är dehydrerad (eller tar flera vitaminer). De sa att det var nästan omöjligt att dricka för mycket vatten. Speciellt under ett detoxprogram måste vi spola vårt system och förbättra elimineringen.
Jag trodde att jag drick tillräckligt med vatten de flesta dagar, men när jag försökte slå den rekommenderade mängden vatten, insåg jag hur lite jag faktiskt hade druckit. Men en sak förbryllade mig. Ju mer vatten jag drack, den törstigare jag fick, speciellt i början av reningen. Jules berättade att min "törstsensorer kom tillbaka till livet" som jag gav dem vatten.
Jag gillar att dricka vatten, men vissa människor är vana vid att få sina vätskor genom smaksatta eller koffeinhaltiga drycker.
Precis som gröna smoothies blir vatten bättre desto mer dricker du det. "Det är viktigt att lära sig att tycka om smaken av hälsosamt vatten", säger Jo.
När jag började följa nya rekommendationer kände jag mig bättre. Min muskelvävnad och leder kände mig mer flytande och flexibla, och smärta i axlarna minskade avsevärt. Jag rekommenderar starkt att du börjar dricka mer och se hur du känner.