Prenatal massage, även känd som graviditetsmassage, främjar avslappning, lugnar nerver och lindrar spänningar i ryggen och benmusklerna hos förväntade mödrar. Prenatal massage är särskilt fördelaktig under andra och tredje trimestern, när extravikt i magen lägger påkänningen på ryggen.
Innan du får en prenatal massage, ställ frågor för att se till att massageterapeuten har fått särskild träning.
I avancerade klasser lär sig massage terapeuter om gravida kvinnors fysiologi. De känner till de speciella ställningstaganden som gravida kvinnor behöver vid olika grader av graviditeten, och hur man ger kroppen extra dämpning och stöd. Särskilt viktigt är att man vet vilka tryckpunkter som måste undvikas under graviditeten.
Kvalitet r esort spa kommer inte att erbjuda prenatal massage såvida de inte har en specialist på personal. Det finns också oberoende massage terapeuter som gör en specialitet i prenatal och postnatal massage, särskilt i stora städer, eller som har specialutbildning.
Kunskap om speciella positioner
En prenatal massage skiljer sig från traditionell massage på några olika sätt. Om du ligger på ryggen kommer det att finnas kuddar under knä och axlar. Om du befinner dig långt i graviditeten kan du vara placerad i en halvlänge, där du tittar på väggen istället för taket.
En del prenatalmassage använder även speciella bultar med en djup utklipp i mitten, så att du kan ligga snyggt nedåt bekvämt. Du kan också få ryggen att masseras under graviditeten genom att ligga på din sida, med kuddar under huvudet och mellan benen.
Positionering kommer att skilja sig beroende på var du befinner dig i graviditeten.
Vid andra trimestern ska all massage göras med moderen som ligger på hennes sida för att hålla trycket från vena cava, den stora venen som bär deoxygenerat blod till hjärtat.
En prenatal massage ska vara mycket lugnande och avkopplande i stil. Djupt vävnadsarbete, bukning och vissa akupressurpunkter bör undvikas. Gravida kvinnor borde också undvika jacuzzier, varma källor och mineralfjädrar.
Fördelarna med prenatal massage
Prenatal massage ger avslappning genom att lindra stress på lederna. Det underlättar nacke och ryggsmärta, hjälper dig att hålla bra hållning och slappna av och ger flexibilitet till födelsemuskler. Prenatal massage hjälper de cirkulations- och lymfsystem som håller blodflödet till både mamman och barnet.
Det stimulerar olika körtlar i kroppen, vilket hjälper till att stabilisera hormonnivåerna och lindrar nervspänningen i kroppen. Och vårdande beröring under graviditetsmassagen främjar avslappning och ger emotionellt stöd.
Sluta inte med att få massage när barnet kommer med. Post-partummassage (även kallad postnatal massage) kan hjälpa till att återställa din kropp till sitt tillstånd före graviditeten. Det hjälper till att justera din kroppsvikt och tonar den översträckta huden över magen.
Det lindrar också muskelspänningar och stress från mödrauppdrag.